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央廣網(wǎng)4月26日消息 相信不少正在減肥的朋友搜索運(yùn)動(dòng)視頻時(shí)，常常被一大串“十分鐘瘦xx運(yùn)動(dòng)”的標(biāo)題吸引眼球，再看到前后判若兩人的對(duì)比圖，不禁開(kāi)始想象自己堅(jiān)持半個(gè)月后，游泳圈消失、腹部線條隱約可見(jiàn)的樣子。然而，真的存在局部快速減脂的“秘笈”嗎？中南大學(xué)湘雅醫(yī)院內(nèi)分泌科吳靜教授、王敏副教授為大家答疑解惑。

與脂肪斗爭(zhēng)的朋友，運(yùn)動(dòng)無(wú)非是“減脂”和“增肌”這兩大核心目標(biāo)，從而讓自己擁有更美麗的身材。而你真的了解怎樣運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到目標(biāo)嗎？

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減脂減什么？

所謂減脂，就是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的糖原和脂肪分解為機(jī)體供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪供能的比例逐漸增加。這其中的原理，其實(shí)是把脂肪（甘油三酯）分解為能夠?yàn)樯眢w所直接利用的原料（甘油、游離脂肪酸），再釋放到全身的血液循環(huán)中供機(jī)體攝取。

但是，身體優(yōu)先利用哪個(gè)部位分解的脂肪，并不能由意志決定。瘦肚子運(yùn)動(dòng)不一定就利用了腹部的脂肪；許多女性朋友在減肥初有成效后，發(fā)現(xiàn)自己的小肚子巋然不動(dòng)，而胸圍卻變小了。

局部減脂，是謠言！

人在長(zhǎng)胖和運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪儲(chǔ)存的部位和消耗的順序主要是由基因決定的，這也是出現(xiàn)“蘋(píng)果型身材”和“梨形身材”這一差異的原因。既然天生的東西無(wú)法改變，我們便要認(rèn)識(shí)到，減脂是一個(gè)全身性項(xiàng)目，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)后，身體的脂肪含量減少，看上去更勻稱，許多與肥胖相關(guān)的健康隱患也會(huì)隨之消失。具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，則需要根據(jù)自身心肺能力、肥胖程度等多方因素綜合決定。

所以，僅憑短短十分鐘的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，就能減掉小肚腩，收獲馬甲線嗎？當(dāng)然不能。

但這十分鐘的運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有用了嗎？也不是的。

局部增肌，是真的！

不管是肚子、手臂或是大腿，這一類運(yùn)動(dòng)都以鍛煉局部肌肉為目的，而肌肉所需要的能量主要來(lái)自于磷酸和糖原，雖然對(duì)表面的脂肪沒(méi)有太大作用，但深層的肌肉會(huì)得到有效刺激。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己這部分的力量更強(qiáng)、做起來(lái)更輕松了，甚至可以借助啞鈴、彈力帶等工具加大刺激強(qiáng)度。如果能夠配合科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，全身減脂輔助局部增肌，才更有可能在降低體脂率后，收獲令自己滿意的肌肉線條。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，到底該怎么做？

對(duì)于體重基數(shù)過(guò)大、影響健康的人群，首要任務(wù)是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)降低體脂含量，避免一系列代謝和心血管疾病的出現(xiàn)；在這個(gè)過(guò)程中，可以輔助力量訓(xùn)練來(lái)增加消耗，提高基礎(chǔ)代謝。而對(duì)于體重本身就在健康范圍內(nèi)的朋友，建議不要執(zhí)著于局部的瘦，而是以追求全身的健康與良好體態(tài)為目標(biāo)。具體的運(yùn)動(dòng)方案，則需要大家根據(jù)自身狀況來(lái)制定。

最后，希望熱衷于運(yùn)動(dòng)健身的朋友，在動(dòng)起來(lái)之前都能有科學(xué)的認(rèn)知與良好的心態(tài)，理清減脂和增肌之間的關(guān)系，合理分配有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，不被固有的審美所束縛。

來(lái)源：央廣網(wǎng)

作者：

責(zé)任編輯：馮崢

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