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人民日報健康客戶端 | 作者 周學津

居家隔離或康復時出現(xiàn)哪些情況需要聯(lián)系醫(yī)務人員？出現(xiàn)吞咽問題如何緩解？面對壓力、焦慮、睡眠等精神問題如何緩解？身體疼痛如何管理？12月3日，世界衛(wèi)生組織發(fā)布最新版的《新冠康復指導手冊》為新冠感染恢復后的成人提供幫助和建議。

問：身體疼痛如何管理？

(相關資料圖)

答： 疼痛是新冠康復患者的常見癥狀，可以發(fā)生在身體的特定部位（關節(jié)痛、肌肉痛、頭痛、胸痛和腹痛）或蔓延至全身。這些管理疼痛的建議你可以參考：

1、對于關節(jié)、肌肉或全身疼痛，可以隨餐服用撲熱息痛或布洛芬等非處方鎮(zhèn)痛藥。

2、對于非處方止痛藥治療無效的疼痛，可根據(jù)醫(yī)務人員的建議采取藥物治療。

3、徹底消除持續(xù)性疼痛可能很難，因此，可將目標設定為使疼痛處于可控范圍內，從而讓自己能夠保持功能，睡眠良好，并參與必要的日常活動。

4、良好的睡眠有助于減輕疼痛癥狀。如果疼痛干擾了睡眠，那么選擇在睡覺的時候服用止痛藥可能會有幫助。

5、聽放松的音樂或冥想也有助于緩解疼痛。

6、調整日?；顒拥墓?jié)奏是控制疼痛的關鍵之一。

7、請放心， 疼痛是很常見的癥狀，克服一些疼痛有助于打破疼痛的惡性循環(huán)。你可以忍受輕微的疼痛，但不要過度忍痛，以免加重疼痛和疲勞程度。

問：居家隔離或康復時出現(xiàn)哪些情況需要聯(lián)系醫(yī)務人員？

答： 在新冠感染后的康復過程中可能會出現(xiàn)某些需要緊急醫(yī)療處置的醫(yī)學并發(fā)癥。如出現(xiàn)以下任何危險信號癥狀，請務必聯(lián)系醫(yī)療專業(yè)人員：

1、輕微活動后即出現(xiàn)非常明顯的氣短，采用俯臥位、斜坡側臥、前傾坐位、前傾立位、背部倚靠立位后都無法改善。

2、在某些姿勢、活動或鍛煉期間感到胸痛、心跳加速或頭暈。

3、感到混亂并逐步加重，或者說話困難或理解他人講話困難。

4、出現(xiàn)面部、手臂和腿部的無力，尤其是在一側身體上出現(xiàn)。

5、焦慮狀況或情緒惡化，或有傷害自己的想法。

幾種緩解氣短的方法。世界衛(wèi)生組織《康復指導手冊:COVID-19相關疾病的自我管理》 圖

兩種呼吸控制技術有助于緩解急促問題。世界衛(wèi)生組織《康復指導手冊:COVID-19相關疾病的自我管理》 圖

問：出現(xiàn)吞咽問題如何緩解？

答：如果在吞咽食物和飲料時感覺有困難，這是因為幫助吞咽的肌肉可能變弱了。對于在醫(yī)院里使用過呼吸器的人來說， 通氣管可能會引起瘀傷和喉嚨及聲門的腫脹。留意吞咽情況很重要，以避免窒息和肺部感染。可以從以下幾個方面進行緩解：

1、吃喝時保持身體坐直，一定不要躺著吃或喝。

2、飯后保持直立（坐著、站著、走路）至少30分鐘。

3、嘗試不同質地的食物（稀的和稠的），看看有些食物是否比其他食物更容易吞咽。

4、吃飯或喝水時要注意力集中。

5、確保口腔內沒有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。

6、如果吃完整餐感到疲勞，可在一天中少吃多餐。

7、如果在進食或喝水時出現(xiàn)咳嗽或嗆噎，請向醫(yī)務人員咨詢，因為食物或飲料可能誤入了肺部。

8、通過刷牙和喝水保持口腔清潔。

問：居家隔離飲食均衡怎么保證？

答：攝入足夠的營養(yǎng)并及時補水，對于早日康復至關重要。健康均衡的飲食包括以下內容：

1、水果、蔬菜、各種豆類（如扁豆等豆類）、堅果和全谷物類（如未加工的玉米、小米、燕

麥、小麥和糙米）。

2、每天至少吃五份（1份=80克）各種水果和蔬菜，每餐都應有蔬菜。

3、選擇全谷物食品，包括全麥面包、米和面。

4、選擇富含蛋白質的食物，如各種豆類、魚、蛋和瘦肉。

5、每天吃一些乳制品或乳制替代品（如豆制品）。

6、限制鹽、脂肪和糖的攝入量。

7、每天鹽的攝入量應少于5克，大約一平茶匙。

8、每天的糖攝入量應少于50克，大約12平茶匙。

9、脂肪攝入量應低于攝入總能量的30%，選擇魚、牛油果、堅果和植物油中的不飽和脂

肪，而不是飽和脂肪和反式脂肪。

10、 多喝水，目標是每天喝6-8杯水。

問：面對壓力、焦慮、睡眠等精神問題如何緩解？

答：感染新冠會對情緒產(chǎn)生影響。 人們常感到有壓力、焦慮或抑郁，尤其是在你身體不適的情況下，你可能會因無法以所希望的方式恢復日?；顒踊蚬ぷ鞫械骄趩?，建議你這么做：

1、保證充足的優(yōu)質睡眠，要有規(guī)律的入睡和起床。嘗試在睡前一小時停止使用手機和平板電腦等電子設備；盡可能減少尼古?。ɡ缥鼰煟⒖Х纫蚝途凭臄z入。

2、保持社交對精神健康很重要。與他人交談有助于減輕壓力，為你提供支持。

3、健康飲食和盡可能逐漸恢復日常活動或愛好可改善情緒

4、其他放松技巧：例如冥想、正念減壓療法、意念或可視化導引、沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等。

問：重返工作崗位前該做哪些準備？

答：經(jīng)歷新冠之后重返工作崗位需要仔細規(guī)劃和管理，以確保做好復工的準備。以下是注意事項：

1、自我感覺狀態(tài)好了再去工作。

2、與上司溝通自己的健康狀況。

3、如果覺得自己的身體健康適合復工，請咨詢你的醫(yī)護人員和單位的職業(yè)衛(wèi)生人員，以獲得重新開始工作的許可。

4、梳理自己的工作職責，并評估自己是否能夠承擔全部職責，還是只能勝任部分工作。

5、與上司討論復工計劃，在一段時間內逐漸增加你的工作量，并定期進行評估。這樣做有助于防止復發(fā)和避免更多的缺勤。

6、如果你認為自己的病情可能會長期影響工作，請咨詢你的醫(yī)護人員和上司，以便根據(jù)國家政策和法律要求進行必要的調整。

標簽： 醫(yī)務人員 日?；顒?/span> 世界衛(wèi)生組織