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北京日?qǐng)?bào)客戶端 | 記者 王琪鵬

感染人數(shù)持續(xù)增加，作為“重點(diǎn)保護(hù)”人群，老年人的身心健康備受關(guān)注。相比疫情初期，許多老年人已經(jīng)不那么緊張。一些感染過(guò)的老年人甚至通過(guò)“抗疫日記”現(xiàn)身說(shuō)法，為其他老人緩解焦慮。

心理專家表示，特殊時(shí)期下對(duì)老年人的心理關(guān)愛(ài)至關(guān)重要。面對(duì)新冠病毒，老人需要在科學(xué)應(yīng)對(duì)的基礎(chǔ)上保持良好心態(tài)，千萬(wàn)不要低估了自己。

(資料圖)

特殊階段，老年人不但要“挺住”還要“穩(wěn)住”

“大家都不要怕，真的沒(méi)什么可怕的，我也親身體驗(yàn)了一把，快結(jié)束了……”在“銀齡書院”微信群中，老年志愿者趙香琴的一席話，讓因?yàn)閾?dān)心感染有些沉寂的老人們活躍起來(lái)。

年近七十的趙香琴是“銀齡書院”的一名老年志愿者，疫情期間，她和其他幾位老人通過(guò)錄制心理廣播劇，為居家和住在養(yǎng)老機(jī)構(gòu)的老年人“減壓”。聽(tīng)說(shuō)她“陽(yáng)了”，大家你一言我一語(yǔ)，紛紛關(guān)心起她的情況。

“這幾天雖然很難受，但是不可怕，就跟我這些年鼻炎、咽炎、氣管炎急性發(fā)作時(shí)一樣。咱不能老躺著瞎琢磨，累了就躺著，睡不著就起來(lái)看看書，看看電視，聽(tīng)聽(tīng)咱的廣播劇?！壁w香琴還給出了自己的建議：多喝水，不起急，別瞎琢磨。

為了能給更多的老人提供參考，趙香琴還把自己感染新冠的經(jīng)歷寫成“抗疫日記”，發(fā)到了微信群里?！拔野l(fā)燒38.8℃，后來(lái)鼻子不通氣，嗓子干疼，疼醒了就喝水，就這么堅(jiān)持著過(guò)來(lái)了?！?/p>

趙香琴的抗疫經(jīng)歷，讓群里擔(dān)驚受怕的老人們心里有了些底。不過(guò)，她還是叮囑大家，能不感染還是不要感染，萬(wàn)一真的“中招”，也不要害怕。“大家踏踏實(shí)實(shí)的，根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)吃點(diǎn)藥，很快就會(huì)過(guò)去的?！?/p>

如果家人感染了怎么辦？趙香琴繼續(xù)現(xiàn)身說(shuō)法：“我的兄弟姐妹和我們的子女、孫輩已經(jīng)有十幾個(gè)人中招了，現(xiàn)在都在康復(fù)中，有的時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)兒，有的時(shí)間短點(diǎn)兒?！彼f(shuō)，在這個(gè)特殊的階段，老年人不但要“挺住”，還要“穩(wěn)住”。

越來(lái)越多老人現(xiàn)身說(shuō)法，恐慌焦慮逐漸回落

“心情非常重要。”趙香琴的經(jīng)驗(yàn)之談，得到許多老人的認(rèn)同。最近，隨著越來(lái)越多的老年人現(xiàn)身說(shuō)法，老人對(duì)新冠病毒的看法正在發(fā)生變化。

“身邊感染的人多起來(lái)之后，大家的恐慌焦慮反而開(kāi)始逐漸回落?！北本┦猩鐣?huì)心理工作聯(lián)合會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)秘書長(zhǎng)隆春玲發(fā)現(xiàn)，在沒(méi)有感染之前，老年人的焦慮情緒最高。一旦自己真的感染了，老年人反而能夠慢慢去接受這件事。

隆春玲說(shuō)，老年人的恐慌和焦慮背后，其實(shí)都有著各種各樣的原因。比如，有的老人擔(dān)心家人生病，或者孩子生病；有的老人則是因?yàn)榧依餂](méi)有準(zhǔn)備充足的藥品而憂心忡忡；還有的老人因?yàn)槭强粘?、孤寡老人，?huì)有一種無(wú)助感。在這種情況下，如果能夠幫助老人解決問(wèn)題，老人的焦慮感就會(huì)大大緩解。

隆春玲舉了個(gè)例子，一位老人因?yàn)榛加懈哐獕?，前段時(shí)間一直擔(dān)驚受怕，經(jīng)常給她打電話，還經(jīng)常給她轉(zhuǎn)發(fā)一些關(guān)于感染后會(huì)有什么癥狀的文章。而感染后，這位老人卻像變了一個(gè)人，不但不緊張了，還經(jīng)常發(fā)信息介紹自己的情況，“教”她如何應(yīng)對(duì)、如何防護(hù)。原來(lái)，這位老人的女兒給她準(zhǔn)備了充足的藥品，讓她很有安全感。

“有的老人把整個(gè)感染的過(guò)程記錄下來(lái)，告訴大家感染后是什么癥狀，用什么藥，什么感受，也能夠幫助大家減輕恐慌。這些來(lái)自身邊人的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)對(duì)老年人產(chǎn)生更大的影響?！甭〈毫嵴f(shuō)，疫情發(fā)生以來(lái)，許多老年人接種了疫苗，平時(shí)也注意戴口罩、勤洗手，做好個(gè)人防護(hù)。隨著對(duì)病毒的認(rèn)識(shí)越來(lái)越深入，相比疫情之初，老年人的心態(tài)已經(jīng)發(fā)生了變化。

隆春玲說(shuō)，在這個(gè)特殊時(shí)期，要對(duì)老年人多一些關(guān)心。這種來(lái)自他人的關(guān)心，會(huì)對(duì)老年人的情緒調(diào)節(jié)產(chǎn)生巨大的幫助?！瓣P(guān)心老人不一定非得見(jiàn)面，但要讓老年人知道自己與社會(huì)是有連接的?！北热纾优梢酝ㄟ^(guò)打電話、微信的方式與老人保持溝通，對(duì)于空巢、孤寡等特殊老人，社區(qū)則要備加關(guān)注，滿足他們當(dāng)下的需求，解決他們的困難。情感支持到位了，老年人的心態(tài)就會(huì)更加積極。

獨(dú)居老人如何做

生活規(guī)律、充足睡眠、做好手頭事

當(dāng)前，北京市新增感染者處于快速增長(zhǎng)期。養(yǎng)老機(jī)構(gòu)實(shí)行封閉管理，居家老年人也不敢輕易出門了。這種情況下，老年人該如何調(diào)節(jié)自己的情緒呢？隆春玲表示，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，保持規(guī)律的生活，做好手頭的事情至關(guān)重要。

她表示，老年人做到生活規(guī)律，就能把控自己的情緒?！氨热鐩](méi)有吃飯，你就去做飯；想看會(huì)兒書，你就看會(huì)書；想做做家務(wù)，就去做家務(wù)。做好手頭的事情，一會(huì)兒就能從焦慮的情緒下走出來(lái)?！?/p>

另一個(gè)需要注意的是睡眠。隆春玲說(shuō)，當(dāng)老年人有了充足的睡眠，整個(gè)人的狀態(tài)就會(huì)不一樣。而且，充足的睡眠還會(huì)提升老年人的免疫力。“睡眠好了，整個(gè)人的心情就會(huì)好?！?/p>

另外，老年人在家里還可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，比如拍拍打打、抻抻筋等。隆春玲說(shuō)，除了這些常規(guī)的方法，老年人還可以通過(guò)學(xué)習(xí)肌肉放松、音樂(lè)冥想、呼吸練習(xí)等自我放松的方式緩解緊張情緒。疫情期間，她就帶領(lǐng)社區(qū)老人多次進(jìn)行音樂(lè)冥想和呼吸練習(xí)，在輕柔的音樂(lè)中，隆春玲引導(dǎo)老人們通過(guò)深呼吸來(lái)感受音樂(lè)中的意境。每次時(shí)長(zhǎng)不過(guò)5到10分鐘，老人們卻感到非常放松。

那么，如何來(lái)判斷老年人是否焦慮呢？隆春玲表示，當(dāng)老年人突然不斷地去尋醫(yī)問(wèn)藥，經(jīng)常性地去轉(zhuǎn)發(fā)關(guān)于病毒的文章，就說(shuō)明老年人焦慮了。她說(shuō)，老年人如果覺(jué)得其他減壓方式太過(guò)復(fù)雜，不妨可以用“曬幸福”的方式轉(zhuǎn)移焦慮情緒。“比方說(shuō)，今天做了什么好吃的，讀了什么書，畫了一幅畫，都可以拿出來(lái)曬?！?/p>

在一個(gè)由空巢老人組成的微信群中，隆春玲就是通過(guò)這種方法來(lái)調(diào)動(dòng)空巢老人的情緒。在她的帶動(dòng)下，老人們天天在群里“曬”自己做的拿手菜，大家為了把菜做好忙得不可開(kāi)交，氣氛一下子活躍了起來(lái)。

對(duì)老年人的心理關(guān)愛(ài)將一直持續(xù)

作為老年心理專家，隆春玲也希望更多的人能夠了解老年人的心理特點(diǎn)，從而科學(xué)地為老人提供幫助。這段時(shí)間，她在線上開(kāi)展老年心理講座，通過(guò)電臺(tái)節(jié)目進(jìn)行科普，為老年人不斷加油打氣?！昂芏嗳擞X(jué)得老年人的適應(yīng)能力很差，實(shí)際上，只要給老年人一些引導(dǎo)，教給他們一些應(yīng)對(duì)的方法，他們就能很好地適應(yīng)。老年人不能低估了自己?！?/p>

隆春玲說(shuō)，老年人的心理服務(wù)是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，并不是要等出現(xiàn)了心理問(wèn)題才去關(guān)注，而是要長(zhǎng)期關(guān)心關(guān)愛(ài)，及時(shí)幫助老年人調(diào)節(jié)情緒。即使疫情結(jié)束，對(duì)老年人的心理關(guān)愛(ài)還會(huì)繼續(xù)。

標(biāo)簽： 現(xiàn)身說(shuō)法 別瞎琢磨